Triathlon ist eine faszinierende Ausdauersportart. 1978 mit dem ersten Ironman auf Hawaii in die Schlagzeilen gekommen, ist die Kombination der beliebten Ausdauerdisziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen längst ein Klassiker geworden. In Sydney erlebte der Triathlon vor zwei Jahren seine olympische Premiere – doch haben auch Sie schon Ihre Feuertaufe bestanden? triathlon gibt Ihnen Tipps für den Einstieg.

1. SUCHEN SIE DIE PASSENDE STRECKENLÄNGE
Der klassische Ironman-Triathlon führt über die Distanzen 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,195 km Laufen. Doch diese Strecke ist für Einsteiger nicht zu empfehlen. Weitere übliche Distanzen sind die Sprint- oder Jedermannstrecke (0,5 – 20 – 5), die Kurz- oder Olympische Distanz (1,5 – 40 – 10) oder die Mittelstrecke (2 – 90 – 20). Neben dem Triathlon hat sich der Duathlon, bei dem das Schwimmen durch einen zusätzlichen Lauf ersetzt wird, und der Swim & Run, bei dem das Radfahren wegfällt, etabliert. Multisport-Events beinhalten zusätzlich Inline-Skaten, Mountainbike, Kajak...

2. FINDEN SIE EIN RENNEN IN IHRER NÄHE
Oftmals werden bei einer Veranstaltung verschiedene Streckenlängen parallel angeboten. Die Triathlonsaison hierzulande dauert traditionell von Mitte Mai bis Mitte September. Vor- und nachher finden viele Duathlonrennen statt. Im Winter werden einige Schwimmbad-Triathlons angeboten, bei denen nach dem Schwimmen eine längere Pause einzuhalten ist, um eine Gefährdung der Teilnehmer auszuschließen. Auch der Wintertriathlon (Laufen, MTB, Skilanglauf) wird immer populärer.

3. DAS BRAUCHEN SIE FÜR DEN START
Ein Triathlon ist etwas aufwändiger als ein Wettkampf im Laufen. Für das Schwimmen brauchen Sie Badehose oder -anzug und bei Bedarf eine Schwimmbrille. Schwimmkappen werden meistens vom Veranstalter gestellt. Neoprenanzüge können bei kalten Wassertemperaturen und längeren Strecken vorgeschrieben sein. Beim Radfahren ist ein geprüfter und mit einem Normsiegel versehener Helm vorgeschrieben. Beim Laufen brauchen Sie Laufkleidung und Schuhe. Außerdem empfiehlt sich ein Gummiband zur Befestigung der Startnummer, damit Sie diese bei allen Disziplinen sichtbar tragen können (Radfahren hinten, Laufen vorne).

4. TRAINIEREN SIE SPEZIFISCH
Triathlontraining unterscheidet sich vom Training der Schwimmer, Radfahrer und Läufer. Im Schwimmen müssen auch die Orientierung, das Durchsetzungsvermögen in der Gruppe, das schnelle Anschwimmen am Start und der Umgang mit Wellen im Freiwasser geübt werden. Das Radfahren wird in den meisten Wettkämpfen unter Windschattenverbot durchgeführt. Und auch das Laufen unterscheidet sich durch die Vorbelastung der anderen Disziplinen deutlich. Trainieren Sie daher das Schwimmen häufiger im Freiwasser und üben Sie vor allem den schnellen Übergang zwischen den einzelnen Disziplinen regelmäßig.

5. STARTEN SIE MIT DER RICHTIGEN TAKTIK
Triathlon bietet aufgrund seiner Abwechslung im Wettkampf und seiner Wettkampflänge eine ideale Spielwiese für Taktiker. Vom Suchen der passenden Startposition bis zum Antritt für den Endspurt bleibt ein solcher Wettkampf immer spannend. Atmen Sie beim Kraulen zur linken oder zur rechten Seite? Stellen Sie sich an der Startlinie nach links, wenn Sie nach rechts atmen – so behalten Sie das Feld beim Schwimmen im Überblick. Ziehen Sie in der Wechselzone zuerst die Schuhe oder erst den Helm an oder haben Sie sogar Klickpedalen, an denen Sie die Schuhe vor dem Start befestigen, um sie erst während der Fahrt anzuziehen? Der Phantasie sind kaum Grenzen gesetzt...

6. TEILEN SIE SICH IHRE KRÄFTE GUT EIN
Das Haushalten mit den eigene Kräften ist ein großes Problem für viele Einsteiger. Ist das Schwimmen überstanden, darf man nicht während des Laufens in die Wechselzone alle Körner verschießen. Auf dem Rad bieten sich ideale Verpflegungsmöglichkeiten an, um während der Belastung Energie für den weiteren Rennverlauf zu "tanken". Da die Trittfrequenz des Radfahrens sich von der Schrittfrequenz des Laufens unterscheidet, gehen viele Triathloneinsteiger den Laufabschnitt unbewusst zu schnell an. Auch kommt ein toter Punkt, wie viele ihn vom Marathon kennen, auf der Marathonstrecke eines Ironman-Rennens viel eher als beim reinen 42-km-Lauf.

7. SO BEKOMMEN SIE WEITERE INFORMATIONEN
Informationen zum Triathlonsport in Österreich findest
du unter www.triathlon-austria.com.
Oder für die Steiermar unter www.sttrv.at. Den Weltverband ITU können ihr unter www.triathlon.org besuchen. In der monatlich erscheinenden Zeitschrift triathlon – Das Magazin finden Sie Tipps und Informationen sowie den Rennkalender des jeweils folgenden Monats.